Detoxikácia organizmu - všetko, čo potrebujete vedieť pre detox tela nielen po zime

Po dňoch hodovania a príjemného ničnerobenia je vhodné dopriať telu trochu očisty a dostať sa opäť do formy. Na účinnú očistu organizmu nielen zvonka, ale aj zvnútra, je ako stvorený detox. V dnešnom svete síce natrafíte na mnohé detoxikačné programy založené na šťavách a iných módnych diétach, no základ spočíva najmä v správnej výžive tela. Postačí vám jednodňový detox alebo dáte prednosť silnému turbo detoxu? Ak neviete, ako postupovať, čítajte ďalej.

Detoxikácia organizmu – čo to znamená a prečo je dôležitá?

Detoxikácia organizmu nie je žiadna špeciálna diéta ani džúsová očista. Je to prirodzený proces, pri ktorom sa telo 24 hodín denne zbavuje odpadových a potenciálne nebezpečných látok. Niektoré z nich vznikajú priamo v organizme pri metabolických procesoch, iné sa do tela dostávajú prostredníctvom jedla a nápojov. Niekedy však prirodzená očista nestačí a je vhodné ju podporiť.
 

Najúčinnejší detox pre telo je jeho vlastný detoxikačný systém

Ľudské telo má prirodzený detoxikačný systém, ktorý pracuje nepretržite. Tvorí ho niekoľko dôležitých orgánov, pričom každý z nich vykonáva nejakú činnosť. Prirodzeným spôsobom sa priebežne z tela vylučujú odpadové a toxické látky. Tento proces prebieha neustále, každý deň, bez potreby špeciálnych detoxikačných kúr či iných zásahov. Podpora tohto systému však spočíva v zdravom životnom štýle, dostatočnom príjme tekutín a vyváženej strave. Ak je telo preťažené nezdravými návykmi, jeho samočistiaca schopnosť sa môže oslabiť, čo vedie k rôznym zdravotným problémom.

Najúčinnejší detox pre ľudské telo zabezpečujú tieto orgány:

• Pečeň - identifikuje a rozkladá toxíny, ktoré sa následne vylučujú močom.

• Obličky - čistia krv od škodlivých látok a vedľajších produktov metabolizmu, ktoré sú taktiež odvádzané močom.

• Tráviaci trakt - zohráva kľúčovú úlohu pri vylučovaní odpadových látok z organizmu.

• Lymfatický systém - pomáha telu zbavovať sa metabolických splodín, baktérií a iných nežiaducich látok.

• Pľúca a dýchacie cesty - fungujú ako filter vdychovaného vzduchu a pri výdychu odstraňujú oxid uhličitý.

• Koža - slúži ako ochranná bariéra proti vírusom, baktériám a škodlivým chemickým látkam.

 

MIXÉRY

 

Domáci detox organizmu pomáha so spánkom a duševnou pohodou

Ak dlhodobo pociťujete zlé trávenie, nepravidelné vyprázdňovanie, únavu alebo plný žalúdok, domáca detoxikácia je na mieste. Pomôže telu zbaviť sa nahromadených toxínov, odľahčí zaťažený tráviaci systém a podporí správne fungovanie metabolizmu. Okrem toho sa môže zlepšiť aj celkový stav pokožky. Nejedná sa o žiadne drastické diéty či hladovky. Stačí sa sústrediť na zdravý životný štýl a o všetko ostatné sa postará telo samo. 

Vhodným doplnkom pre domáci detox organizmu sú bylinky. Podporujú proces detoxikácie a čistia telo od škodlivých toxínov. Jednou z najznámejších detoxikačných bylín je pestrec mariánsky. Vo forme nápoja nie je taká účinná, preto vám ju odporúčame pridávať v rozdrvenej forme priamo do šalátov.
 

Ako na domáci detox organizmu?

Základom je dostatočný príjem tekutín, približne 2–3 litre na podporu obličiek a lymfatického systému.

• Pridajte do jedálnička čerstvé ovocie a zeleninu, a to najmä tie druhy, ktoré sú bohaté na vlákninu a antioxidanty.

• Obmedzte cukor, alkohol, fast food a umelé prísady.

• Doplňte stravu o probiotiká, ktoré nájdete v jogurte, kefíre a kyslej kapuste. 

• Aby črevá fungovali správne obohaťte svoj jedálniček o strukoviny a celozrnné potraviny. 

• Nezabudnite na pravidelný pohyb, ktorý stimuluje krvný obeh a pomáha odstraňovať toxíny.

• Doprajte si dostatok spánku, pretože regenerácia tela je pre detoxikáciu kľúčová.
   

Chcete zmeniť svoj životný štýl? Začnite od kuchyne

Detoxikácia organizmu nie je len krátkodobá záležitosť, je to predovšetkým proces zmeny stravovania a prípravy jedál. Ak chcete zlepšiť svoju životosprávu, mali by ste začať od kuchynského vybavenia. Jedlá musia byť pripravené zdravo a ideálne rýchlym spôsobom, k čomu vám pomôžu správne kuchynské spotrebiče. Ktoré spotrebiče by vám zaručene nemali chýbať pre prípravu zdravých jedál? 

K základným spotrebičom, ktoré súvisia so zdravou stravou sú jednoznačne smoothie mixéry, odšťavovače či rôzne stolné mixéry alebo sekáčiky potravín. 

Keďže telo je potrebné pravidelne hydratovať a okrem vody sú mimoriadne prospešné aj čaje, vhod prídu aj kvalitné čajovary alebo rýchlovarné kanvice s reguláciou teploty.  Vymeňte olejové fritézy za zdravšie teplovzdušné fritézy, ktoré sú ideálne nielen na prípravu smažených pokrmov, ale aj na dusenie zeleniny či mäsa.

 

SMOOTHIE MIXÉRY

 

Najlepší detox tela – základné princípy

Najlepší detox tela je ten, ktorý podporuje jeho prirodzené čistiace mechanizmy bez extrémnych diét. Nie je to krátkodobá kúra, ale dlhodobý zdravý životný štýl. Keď podporíte prirodzené detoxikačné procesy tela správnou výživou, hydratáciou, pohybom a spánkom, budete sa cítiť plný energie a odolnejší voči chorobám. Dôležitú úlohu zohráva aj eliminácia stresu, pretože nadmerná psychická záťaž môže negatívne ovplyvniť činnosť orgánov zodpovedných za detoxikáciu.

Najlepšia očista tela spočíva v kombinácii zvýšeného príjmu antioxidantov, vitamínov C a E, betakaroténu, selénu a flavonoidov. Nemusíte siahať po chemických doplnkoch, pretože všetky tieto cenné látky nájdete v ovocí, zelenine a orechoch. Jedálniček môžete obohatiť aj o zelený jačmeň, rakytník rešetliakový či zelený čaj. Skvelou voľbou je aj čierny čaj, ktorého účinky na organizmus tiež nie sú zanedbateľné. Ak si osvojíte tieto návyky vaše telo sa bude prirodzene zbavovať toxínov bez potreby drastických očistných kúr.

Náš TIP: Všetko čo by ste mali vedieť o čiernom čaji a o jeho účinkoch, si môžete prečítať v samostatnom článku.
 

Ako detoxikovať telo stravou a bylinkami?

Očista tela od toxínov spočíva najmä v dostatočnom príjme tekutín. Voda je totiž nevyhnutná pre správne fungovanie obličiek, ktoré filtrujú krv a odstraňujú škodlivé látky močom. Denne by ste mali vypiť aspoň 2–3 litre tekutín. Vhodným doplnkom je aj matcha čaj, ktorý predstavuje zdravšiu alternatívu kávy. Viac o účinkoch matcha čaju sa dozviete v samostatnom článku 

Detoxikácia organizmu závisí najmä od správnej výživy. Medzi najúčinnejšie potraviny patria listová zelenina, brokolica, kapusta, cvikla, cesnak a citróny. Dôležitým krokom pri detoxikácii je aj eliminácia škodlivých látok zo stravy. Odporúča sa výrazne obmedziť konzumáciu priemyselne spracovaných potravín, rafinovaného cukru, umelých sladidiel, nadmerného množstva soli a nezdravých tukov. Vynechajte tiež alkohol a nadmerný príjem kofeínu. Správna detoxikácia podporí zdravie a optimálnu funkciu trávenia. 
 

Ako detoxikovať telo pohybom?

Detoxikáciu tela výrazne podporuje aj pravidelný pohyb a aktívny životný štýl. Fyzická aktivita zvyšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolizmus a podporuje vylučovanie škodlivín cez pot. Intenzívnejšie formy cvičenia ako beh, plávanie či bicyklovanie pomáhajú automaticky stimulovať lymfatický systém, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri odvádzaní toxínov z tela. 

Ďalšou dôležitou súčasťou detoxikácie je dostatok spánku. Počas spánku totiž telo regeneruje bunky, opravuje poškodenia a vylučuje aj toxické látky z mozgu. Majte na pamäti, že očista organizmu ide ruka v ruke s psychickou pohodou. Stres a negatívne emócie môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a tým oslabiť detoxikačné schopnosti tela. Očistu tela od toxínov môžete praktizovať aj formou meditácie či relaxačným dýchaním.
 

 

V čom spočíva jednodňový detox organizmu?

Jednodňová očista tela podporuje filtrovanie toxínov z obličiek a pečene. Počas nej by ste mali konzumovať predovšetkým ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vysoké množstvo vlákniny čím napomáhajú čisteniu hrubého čreva. Dôležitý je aj dostatočný príjem vody ako aj ovocných a zeleninových štiav, ktoré podporujú prečistenie obličiek. Naopak, vyhýbať by ste sa mali červenému mäsu, mliečnym výrobkom a potravinám s vysokým obsahom cukru a soli. Zároveň je vhodné v tento deň vynechať aj kávu a alkohol. 
 

Recept na jednodňový detox organizmu

Deň začnite teplou zázvorovou vodou. Je to skvelá alternatíva rannej kávy, ktorá vás nielen povzbudí, ale zároveň pomôže naštartovať metabolizmus. Približne po hodine si môžete dopriať výživné ovocné smoothie. Tento zdravý nápoj nezaťaží tráviaci trakt a umožní telu efektívne využiť všetky živiny. Orechy sú počas detoxu povolené, takže na desiatu aj olovrant ich môžete skonzumovať za hrsť. Pozor však na slané alebo sladké kombinácie orechov. 

Na obed si vyberte dusenú zeleninu, ako napríklad brokolicu či karfiol a doplňte ju čerstvým špenátom. Prípadne si môžete pripraviť pečenú tekvicu hokkaido so zeleninovým šalátom, čím dodáte telu nielen vitamíny, ale aj zdravé tuky.

Večeru skúste vynechať alebo si dajte iba ľahkú zeleninovú polievku a šálku mätového čaju. 

 

 

ODŠŤAVOVAČE

 

Nedokážete dodržiavať prísne pravidlá? Stavte na rýchly detox organizmu

Ak nie ste zástancom prísnych diét alebo máte obavy, že by ste nevydržali pravidelne dodržiavať stanovené pravidlá, stavte na rýchly detox organizmu. Myslite však na to, že detox organizmu je proces, ktorý trvá niekoľko týždňov, častokrát aj mesiacov. Začnite postupne a nahraďte jedno jedlo denne detoxikačným smoothie nápojom. Aby mal však nápoj skutočný očistný účinok, je dôležité zamerať sa na jeho správne zloženie a čerstvosť. Iba vhodná kombinácia surovín pomôže efektívne zbavovať organizmus nežiaducich škodlivín. 

Nezabudnite ani na pravidelnú konzumáciu zeleného čaju. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov (katechínov) pomáha zelený čaj odstraňovať z tela voľné radikály, zrýchľuje metabolizmus a podporuje odbúravanie tukov. 
 

Ako na rýchly detox organizmu?

V prvom rade sa musíte rozhodnúť, ktoré jedlo nahradíte smoothie nápojom. Je jedno či to budú raňajky alebo večera. Dôležitá je iba pravidelnosť, pretože bez nej nebude mať detoxikácia takmer žiadnu účinnosť. Ak si chcete dopriať naozaj rýchly detox plný vitamínov, stavte na zeler. 

Šťava zo stonkového zeleru je plná antioxidantov a ponúka množstvo zdravotných výhod. Je nízkokalorická, obsahuje minimálne množstvo cukru a je bohatá na vitamíny C a K, folát, draslík a ďalšie prospešné látky. Nezáleží na tom, či ju budete piť čistú, alebo ju zmiešate s iným ovocím či zeleninou. 

 

 

Prírodná detoxikácia organizmu – využite silu prírody na dokonalú očistu

Očista organizmu nemusí byť finančne náročná, pretože môžete pokojne konzumovať bežne dostupné potraviny. Príjem špecifických druhov ovocia a zeleniny pomáha telu zvýšiť jeho vlastnú detoxikačnú silu a zároveň poskytuje mnoho ďalších zdravotných výhod. Ktoré rastlinné produkty sú ideálne na prírodnú detoxikáciu organizmu? 

• Kapustová a listová zelenina - podporujú detoxikáciu organizmu vďaka sulforaphanu, ktorý pomáha bojovať proti toxínom. Vďaka vláknine sa podporí ich vylučovanie a prítomný chlorofyl ochráni telo pred karcinogénnymi látkami.

• Cvikla - zelenina bohatá na horčík, železo a vitamín C. Ak si však z nej budete robiť šťavu, nezabudnite pridať pár kvapiek citrónovej šťavy, aby sa železo dokázalo vstrebať do organizmu.

• Žerucha - detoxikačná bylina, ktorá obsahuje vitamíny B, E, C a minerály ako zinok a draslík. Okrem toho má žerucha prírodné diuretické účinky, ktoré podporujú vyplavovanie toxínov z tela. 

• Kurkuma - zázračné korenie, ktoré pôsobí antibakteriálne, antivírusovo, protizápalovo, protinádorovo, antioxidačne, antisepticky a chráni srdce, pečeň aj obličky. Jej aktívnou zložkou je kurkumín, ktorého absorpciu výrazne podporuje kombinácia s čiernym korením.

• Cesnak - vďaka aktívnej látke alicín stimuluje produkciu bielych krviniek, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v boji proti toxínom a infekciám. Aby ste využili všetky jeho benefity, uprednostnite ho v čerstvom stave. 

 

SEKÁČIKY POTRAVÍN

 

Ovocie - prírodná detoxikácia organizmu chutnejšou formou

Ak chcete dopriať oddych tráviacemu traktu, ale zelenina vám nevyhovuje, stavte aj na ovocie. Ovocie má na prečistenie organizmu podobné účinky ako zelenina, pretože je bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty, ktoré pomáhajú telu zbavovať sa toxínov a podporujú správne fungovanie tráviaceho systému. Je však dôležité si uvedomiť, že ovocie obsahuje aj prirodzené cukry, preto by sa malo konzumovať s mierou, najmä pri detoxikácii. Aké ovocie si pri detoxikácii organizmu vybrať? 

• Citróny - sú považované za jedno z najúčinnejších detoxikačných ovocí, ktoré pomáha zlepšiť trávenie. Obsahujú vitamín C, antioxidanty a flavonoidy, ktoré podporujú nielen imunitný systém, ale regulujú aj hladinu cukru v krvi. 

• Grapefruit - je známy svojimi močopudnými, antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Je nízkokalorický a pomáha znižovať chuť k jedlu. Obsahuje látky, ktoré podporujú správnu funkciu obličiek a uľahčujú odstraňovanie toxínov močom. 

• Zelené jablká - obsahujú veľké množstvo antioxidačných zlúčenín a esenciálnych minerálov, ktoré podporujú zdravie pečene, obličiek a hrubého čreva. Navyše ich šupka je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha pri liečbe tráviacich problémov.

• Slivky - prírodné prebiotikum, ktoré sa postará o zdravie črevnej mikroflóry. Konzumácia sliviek zlepšuje trávenie, pomáha v boji proti plynatosti a zabezpečí aj pravidelné vyprázdňovanie. 
   

Týždenný detox - osviežte a obnovte svoje telo už za 7 dní

Možno si myslíte, že detox je len diéta, pri ktorej sa musíte vzdať alkoholu, múky, mliečnych výrobkov a cukru. Nie je to úplne tak. Náš 7-dňový plán vám ukáže, že detox môže byť chutný a osviežujúci, pričom po jeho skončení sa budete cítiť ľahší a zdravší.

Ako začať? Vyberte si týždeň, ktorý bude pre detox organizmu najvhodnejší. Vyhnite sa náročným dňom, ako sú rodinné oslavy, svadby alebo pracovné stretnutia, ktoré môžu narušiť váš plán. Majte na pamäti, že v prvých dňoch detoxikácie sa môžu vyskytnúť takzvané čistiace reakcie, ktoré sa prejavujú bolesťou hlavy alebo častejším vyprázdňovaním. 

Počas detoxu sa vyhýbajte týmto potravinám:

• Cukor

• Múka

• Mliečne výrobky

• Sušené ovocie 

• Samozrejmosťou je vynechanie alkoholu, cigariet a iných škodlivých látok.

Povolené jedlá, ktoré si môžete vychutnať:

• Všetky druhy čerstvého ovocia

• Zeleninu

• Ryby (čerstvé, konzervované vo vlastnej šťave alebo v olivovom oleji)

• Ľahké červené, alebo kuracie mäso (obmedzené na dve porcie týždenne)

• Strukoviny ako fazuľa, cícer či šošovica

• Vajcia 

• Panenský olivový olej 

• Nesolené mandle, vlašské, makadamové a kešu orechy 

• Sezam, tekvicové a slnečnicové semienka

• Zelený, biely a slabý čierny čaj 

• Voda
   

Naše tipy na týždenný detox

Hlavným cieľom každého detoxu je zvýšený príjem tekutín. Denne je potrebné vypiť minimálne tri litre vody v kombinácii s bylinkovými čajmi alebo rôznymi šťavami. Toto množstvo dostatočne nakopne lymfu a podporí aj zdravie obličiek. Čo tak začať deň pohárom vody s citrónovou šťavou? Citrón povzbudí trávenie a pomôže očistiť aj tráviaci systém.

• Vytvorte si vlastné bylinné nápoje, ktoré vám budú chutiť. Stačí pridať čajovú lyžičku sušených bylín, ako je napríklad žihľava, nechtík alebo mäta do šálky horúcej vody. Nechajte lúhovať 5 minút a pite v teplom stave.

• Bez pohybovej aktivity by očista organizmu nebola úplná. Snažte sa cvičiť aspoň hodinu denne. Vyberajte si také aktivity, ktoré vás bavia a zvyšujú tep, ako sú napríklad rôzne kardio cvičenia či prechádzky do kopca. 

• Konzumujte surové potraviny, pretože tie obsahujú viac živín a enzýmov prospešných pre telo. Do šalátov pridávajte nielen zeleninu, ale aj semienka či orechy, aby ste získali maximum cenných látok.

• Okrem detoxikácie tela nezabudnite ani na svoju myseľ. Zamerajte sa na pravidelnú meditáciu, aby ste uvoľnili napätie a zlepšili koncentráciu. Ak neviete meditovať, realizujte rôzne dýchacie cvičenia.

 

 

V čom spočíva silný detox? 

Silný detox predstavuje obmedzený príjem kalórií, vďaka čomu si telo oddýchne od trávenia a môže sa sústrediť na regeneráciu a vylučovanie toxínov. Tento typ detoxikácie môže zahŕňať prísnejšie diéty ako aj použitie silnejších prírodných prostriedkov, ktoré podporujú efektívnejšie vylučovanie toxínov a zlepšia celkovú funkciu orgánov, ako sú pečeň, obličky a tráviaci systém. Pri tejto forme býva často súčasťou aj pravidelná fyzická aktivita, ktorá podporuje prietok krvi, lymfatický obeh a vylučovanie toxínov cez pokožku.

Počas silného detoxu je potrebné vynechať konzumáciu určitých potravín, ku ktorým patrí rafinovaný cukor, lepok, mliečne výrobky či alkohol a zamerať sa iba na príjem nespracovaných potravín, ako je čerstvé ovocie, zelenina, rôzne šťavy a bylinky. Hlavnú časť stravy by mali tvoriť obilniny, ryby, čerstvé ľahké mäso, nesladené mliečne výrobky, vajcia, strukoviny, orechy a semienka, pričom by mali predstavovať aspoň 80 % denného jedálnička.

Náš TIP: Radikálnou formou na úplné prečistenie organizmu je aj pôst trvajúci 24 hodín, maximálne však 36 hodín. Ovplyvní nielen fyzický stav, ale aj psychiku. Ideálne je začať ho večer pred spánkom. Po jeho ukončení je dôležité neprejesť sa a postupne sa vracať k bežnej strave. 
 

Silný detox nie je pre každého

Silný detox môže mať výrazné účinky na zdravie a je dôležité pristupovať k nemu opatrne, aby sa predišlo nadmernému zaťaženiu tela. Mnoho ľudí pri silnom detoxe môže pociťovať bolesti hlavy, únavu, podráždenosť, kožné vyrážky alebo zmeny v trávení. Tieto symptómy sú väčšinou dočasné a patria k výsledkom procesu očisty tela. 

Detoxikačné diéty nie sú vhodné pre osoby s chronickými a inými zdravotnými ťažkosťami, ku ktorým patrí alergia, astma, cukrovka, vysoký tlak a ďalšie. Neodporúča sa ani ženám počas tehotenstva a pri dojčení a nie je vhodný ani pre staršie osoby. Pred začatím silného detoxu sa odporúča konzultácia s odborníkom, aby bol proces nielen efektívny, ale v prvom rade bezpečný.
 

Detox diéta – cesta k vysnívanej postave

Detox diéta je spôsob, ako zbaviť telo nielen nahromadených toxínov, ale aj kíl navyše. Tento typ diéty sa zameriava na konzumáciu nespracovaných potravín a elimináciu škodlivých látok, ku ktorým patria cukry, spracované potraviny, ale aj tuky. Výsledkom je nielen zníženie váhy a očista tela, ale aj zlepšenie trávenia, zvýšenie energie a jasnejšia pleť.

Pre efektívne chudnutie je dôležité kombinovať správnu stravu s fyzickou aktivitou, aby telo začalo spaľovať tuky. Tento proces môžete podporiť šálkou čistého zeleného čaju. Zelený čaj má viaceré pozitívne účinky, medzi ktoré patrí aj zrýchlenie metabolizmu, potlačenie chuti do jedla a pozitívne pôsobí aj proti celulitíde.

 

STOLNÉ MIXÉRY

 

Detox diéta – čo konzumovať pri jej dodržiavaní

Počas celej detox diéty sa odporúča pred každým jedlom vypiť pohár vody. Pohár vody pomôže znížiť množstvo skonzumovaného jedla a zároveň podporí organizmus pri odstraňovaní zadržiavanej vody. Ako postupovať ďalej?

• Základom sú raňajky. Konzumujte potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie sýty a predídu prejedaniu sa počas dňa. Vhodnou voľbou sú vajíčka, ovsené vločky alebo puding z chia semienok.

• Na obed si vyberte porciu zeleniny doplnenú duseným mäsom alebo sójou ako rastlinnou alternatívou. Odporúča sa aj konzumácia rýb. 

• Počas detox diéty sa vyhnite sladkým nápojom. Džúsy a rôzne sýtené nápoje obsahujú zbytočné a prázdne kalórie, ktoré spomaľujú proces chudnutia.

• Zamerajte sa na nespracované potraviny. Rýchle jedlá či instantné polievky, sú síce chutné, ale obsahujú veľa nezdravých kalórií. Čerstvé jedlá zasýtia lepšie s menším množstvom kalórií.

• Obmedzte príjem sacharidov, čo vám môže pomôcť rýchlejšie zbaviť sa kilogramov spôsobených zadržiavanou vodou v tele.

Náš TIP: Pravidelne aplikujte aj jednoduché dýchacie cvičenie. Ako na to? Ľahnite si na rovnú podložku, položte dlaň na brucho, pomaly dýchajte nosom a sledujte, ako sa brucho pri každom nádychu dvíha a pri výdychu klesá.
 

Na záver

Teraz už máte všetky potrebné informácie a váš detox môže začať. Verte, že sa oplatí ho vyskúšať. Zregenerované telo i myseľ budú pripravené lepšie odolávať stresu a pracovným povinnostiam. Veď predsa, zdravie nie je cieľ, ale cesta a aj malý krok sa počíta.